疫情反復(fù)，如何提高身體免疫力？
2022-03-28 15:13
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免疫力，通俗地講，就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。也是人體自身的抗病能力或防御能力。外能抵抗病毒、異物的入侵，內(nèi)能處理衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞，保證人體系統(tǒng)正常運行。
免疫力是衡量一個人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情況的最重要指標(biāo)之一。
一般情況下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好習(xí)慣，防止免疫力降低即可。但由于年齡增長、環(huán)境氣候等因素的影響，免疫力很可能會下降，必要時仍然需要提高。
疫情頻發(fā)的當(dāng)下，
如何才能增強免疫力來抵御新型冠狀病毒呢？
尤其最近在疫情期間，更應(yīng)該注意衛(wèi)生，勤洗手，食物應(yīng)煮熟后才食用。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，戒煙限酒多飲水，不亂服用補充劑、保健品。白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強人體免疫力和抗病能力的作用，而市面上的保健品，因為無法確定其具體的成分、含量以及工藝，容易給人體造成額外的負(fù)擔(dān)，也可能與其他處方藥發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，反而起到反面作用。
在日常我們要均衡飲食保證充足的營養(yǎng)，避免純素食與節(jié)食減重。可以適當(dāng)增加豆制品、奶制品、魚肉的攝入，已有研究顯示優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增強免疫細(xì)胞活性。但同時要注意控制糖尿病患者的水果攝入量和高脂血癥患者的脂肪攝入量。
三.經(jīng)常鍛煉，維持適當(dāng)?shù)捏w重
保證適當(dāng)運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝；適當(dāng)體育鍛煉會讓焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒得到排解。但過度運動反而會因疲勞而降低免疫力。疫情期間，不少人窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學(xué)的體育鍛煉。當(dāng)下大家可以做一些強度中等的全身運動，比如健身操、瑜伽、地板運動、健身氣功等適合室內(nèi)運動的項目。
長期睡眠不足、經(jīng)常熬夜會使人容易疲勞，精神萎靡，機體神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)器官和內(nèi)分泌失衡，降低人體免疫力。高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
人們?nèi)绻L期處在極端壓力下，不良情緒會導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低，巨噬細(xì)胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對壓力，要學(xué)會自我減壓，可以通過傾訴、運動、游戲、唱歌、閱讀、寫作等方式減緩壓力。減少新聞推送，通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，減少各種負(fù)面信息的影響。如果仍然被不適情緒困擾又難以自我調(diào)節(jié)時，可及時撥打心理咨詢熱線12320-5進(jìn)行咨詢。
來源：甘肅省疾控預(yù)防中心
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